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      孕前運動的安排
      來源:南寧長江婦產醫院日期:2013-09-16 16:17:51 在線咨詢預約專家

             為了增強體質,為孕育一個健康寶寶做準備,孕前運動需要科學安排,并逐步養成好的習慣。下面南寧長江醫院醫生為您分析孕前運動的安排。

        運動前要熱身。鍛煉前,較好做肢體伸展運動,如做體操、活動腰身等,為有氧代謝運動做準備。

        孕前運動的時間。每次運動時間較好定為30~60分鐘。國外研究揭示,晝夜間人體機能狀態是變化的。每天8~12時、14~17時是速度、力量和耐力處于相對較佳狀態的時段,若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果:而每天3~5時、12~14時則是人體機能相對低速狀態,如果在此段時間里從事體育運動.易出現疲勞,且易發生運動性損傷。

        運動前不要吃得過飽。運動前1~2小時吃飯較為適合。食物吃進胃里需要停留相當時間才能被消化吸收,如果運動前吃得過飽,胃腸膨脹,膈肌運動受阻,腹式呼吸不暢,會影響健康。

        運動前應少食易產生氣體的食物。如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等,因腸胃運動緩慢,氣體不易排出,會造成氣體淤積,運動時易產生腹痛。

        運動時不宜急停。運動突然急“剎車”,全身血液不能及時回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、惡心、嘔吐,甚至出現休克癥狀,因此運動后應繼續做放松運動。

        運動后不要大量喝水。夏天運動出汗多,易渴,如果這時大量喝水,會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失,從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是,運動后稍事休息,再適量喝點淡鹽水。

        運動后不要馬上吃冷飲。人體正常體溫約37℃,運動后體溫升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現痙攣,引起胃腸絞痛。

        運動后不要立即吃飯。運動時,胃腸供血少,運動后立即吃飯,會影響胃腸消化功能,長此會引發疾病。特別是冬季運動后,不要吃過燙食物,熱刺激食管、胃腸后,易引發便血等癥狀。

        運動后不要立即洗澡。運動時,血液多在四肢及皮膚,運動后血液尚未回流調整好,馬上洗澡,會導致血液進一步集中到四肢及皮膚,易造成大腦、心臟供血不足,并會產生不適癥狀。

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      蘇肇平

      職位:◎婦產科學科帶頭人 ◎婦科醫院主任

        中國性學會會員,廣西醫師協會會員,原武警廣西總隊醫院婦產科主任,本院婦產科首席診療醫生。畢業于武漢醫學院醫療系,從事婦產科臨床工作近40年,南寧市醫療事故鑒定醫生組成員。在各種學術期刊上發表論文20余篇。

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        擅長婦產科各種常見病、疑難病的診斷和治療。包括子宮肌瘤、卵巢腫瘤、子宮內膜癌、宮頸癌、滋養葉細胞腫瘤等病的診斷和治療,婦科內分泌疾病的診斷和治療,產科危重病搶救及治療。婦產科各種大、中手術操作及婦科手術操作。

        以上就是對“孕前運動的安排”的相關內容介紹,為了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相關信息,如果您有問題可撥打我院的咨詢預約熱線:0771-2233886進行具體咨詢,也可點擊“免費在線咨詢”或通過QQ(800019371),由專業醫生在線為您解答相關疾病問題,根據病情提供較專業治療方案,并為您病情保密。南寧長江醫院產科診療中心全體醫務人員將竭誠為您服務,祝您早日健康!

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